스트레스 증상과 관리

스트레스의 증상과 그 관리법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

스트레스는 현대인의 전형적인 고질병인데요.

그렇기에 스트레스를 잘 관리해 주는 것이 더욱 중요해졌습니다.

그럼 지금부터 스트레스에 대한 정보와 함께 관리법도 알아보도록 합시다.

 

 

 

스트레스란?

스트레스는 정신적, 신체적 자극으로 인한 변화를 일으키는 정신적인 긴장감을 의미합니다.

우리는 흔히 상황이 마음대로 흘러가지 않거나 짜증이 몰려올 때 스트레스를 받는다고 얘기하곤 합니다.

그럼 지금부터 스트레스의 증상들에 대해 알아봅시다.

 

 

 

스트레스의 증상

1. 체중의 변화

몸무게가 갑자기 늘어나거나 줄어드는 경우 모두 스트레스 증상에 해당합니다.

특별한 이유 없이 몸무게가 급격히 변화한다면 스트레스를 많이 받고 있는 상태라고 보면 됩니다.

 

 

2. 두통

두통은 스트레스의 증상 중 가장 대표적인 증상입니다.

우리는 흔히 이 두통을 "편두통" 혹은 "스트레스성 두통"이라고 부르죠.

 

스트레스를 받게 되면 나타나게 되는 호르몬이 심경계와 뇌혈관에 자극을 주기 때문에 두통이 일어나게 됩니다.

이러한 증상이 나타난다면 무리하지 않고 약을 먹거나 휴식을 취하는 걸 추천드립니다.

 

 

3. 복통

복통 또한 스트레스 증상 중 하나입니다.

스트레스를 받으면 소화가 잘 안되고 그렇기에 체하거나 속이 더부룩해지는 경우가 다반사입니다.

 

먹을 때 만큼은 다른 잡생각을 넣어둔 채 먹는 행위에만 집중하며, 꼭꼭 씹어 삼키는 것이 중요합니다.

 

 

4. 우울함

스트레스를 받으면 아무래도 신체적인 증상뿐 아니라 정신적인 증상까지 나타나게 될 텐데요.

그 대표적인 증상이 우울 증상입니다.

 

스트레스를 과도하게 받으면 무슨 일을 하던지 의욕이 줄어들게 되고, 무기력한 상태가 됩니다.

이렇게 무기력한 상태가 지속되다 보면 결국엔 우울증 증세가 찾아올 수 있습니다.

 

우울증은 증상이 오래 지속될수록 위험해지고 견디기가 힘들어집니다.

따라서 버티기가 버거울 정도로 힘들다면 반드시 주변에 도움을 요청해야 합니다.

 

 

5. 불면증

잠을 제대로 잘 수 없는 것 또한 스트레스 증상 중 하나입니다.

스트레스를 유발한 상황이 신경 쓰이고, 계속 걱정하거나 생각하다 보면 신경이 그 상황에 집중되어 잠이 오지 않습니다.

혹은 잠을 자더라도 중간중간 깨거나 깊은 잠에 들 수 없겠죠.

 

 

그리고 이 5가지 증상들 말고도 호흡곤란, 집중력 저하 등등 많은 스트레스 증상들이 있습니다.

 

 

 

스트레스 관리법

그럼 이제부터 스트레스를 관리하는 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

본인에게 맞는 방법이 각자 다를 것이니 참고해 주세요!!

 

 

1. 충분히 잠 자기

잠을 많이 자는 것은 스트레스를 해소하는 데 있어 좋은 방법이 될 수 있습니다.

마음을 편히 한 채 누워서 충분한 잠을 청하시길 바랍니다.

 

 

2. 규칙적인 운동하기

운동은 마음을 정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

가볍게 뛰거나 혹은 산책을 해도 좋습니다.

수영이나 자전거를 타는 것과 같이 유산소 운동을 하는 것은 초기 우울증 증상을 완화시키는 만큼의 효과가 있다고 합니다.

 

거창한 운동이 아니어도 좋으니 일단 운동을 하면 마음이 한결 가벼워지실 겁니다.

 

 

3. 자신이 좋아하는 행동하기

누구나 본인이 좋아하는 활동이 하나쯤은 있으실 겁니다.

먹는 것도 좋고 노래 부르는 것도 좋고 글을 쓰는 것도 좋고 동영상을 시청해도 좋습니다.

아무거나 자신이 평소 좋아하던 활동을 함으로써 스트레스 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

4. 주변 사람에게 얘기하기

자신이 믿거나 의지하는 주변 사람에게 속 얘기를 털어놓으면 답답한 마음이 조금은 나아질 것입니다.

혼자 속앓이를 하는 것은 좋지 않습니다.

마음의 병으로 이어질 수 있으니 반드시 주변에 털어놓으십시오.

 

털어놓는 게 어렵게 느껴질 수 있겠지만, 앓고 있던 얘기를 하는 것만으로도 상쾌한 기분이 들 수 있습니다.

 

 

 

 

여기까지 오늘은 스트레스의 증상들과 스트레스를 관리하는 방법을 살펴보았습니다.

스트레스를 받는 것은 인생을 살다 보면 불가피한 일이겠지만, 우리는 그것을 해소하고 발전할 수 있어야 합니다.

본인에게 맞는 스트레스 해소법을 찾으신 후 그 방법을 잘 이용하시길 바랍니다!!